Gojaznost

Realan cilj u gubitku telesne težine je 5 - 10% trenutne težine za tri meseca, što je otprilike 5 - 10 kg. Ovaj umereni gubitak težine će veoma umanjiti rizik od ugrožavanja zdravstvenog stanja. Najbolji način gubitka i održavanja postojeće telesne težine je promena načina života i životnih navika. To uključuje zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, a benefiti za opšte zdravstveno stanje su mnogo veći od prostog gubitka kilograma.

Utvrdite da li ste gojazni ili preterano uhranjeni

Indeks telesne mase

Indeks telesne mase (Body Mass Index - BMI) je dobar parametar za procenu količine masnog tkiva u Vašem organizmu. Predstavlja odnos telesne visine i telesne težine i izračunava se kada se telesna težina (u kilogramima) podeli kvadratom telesne visine (u metrima).
Na primer: telesna težina = 75kg
telesna visina = 1,79m
BMI se računa prema formuli: (telesna težina izražena u kg)/(kvadrat telesne visine izražene u metrima)
Prema toj formuli, BMI u ovom slučaju bi iznosio 23,41.
Dobijenu vrednost pronađite u tabeli:

Koje su koristi od gubitka telesne težine?

Prva promena koja se primećuje jeste da se osobe nakon gubitka telesne težine bolje osećaju, imaju više energije i imaju veće samopouzdanje. Sa druge strane, naučno su potvrđene koristi za zdravlje od gubitka telesne težine. Neke bolesti su učestalije kod gojaznih i preterano uhranjenih pacijenata: dijabetes, povišen krvni pritisak, moždani udar, problemi sa srcem, neke vrste kancera, artritis, kamen u žučnoj kesi, menstrualni problemi, urinarna inkontinencija, problemi sa disanjem, komplikacije u trudnoći i depresija.
 
Najveća poboljšanja dolaze sa gubitkom 5 - 10% telesne težine, što otprilike iznosi 5 - 10kg. Ukoliko ste gojazni i smanjite telesnu težinu za 10% tada:
1. umanjujete verovatnoću pojave gore navedenih bolesti, a posebno dijabetesa
2. dolazi do poboljšanja stanja povišenog krvnog pritiska, osteoartritisa, dijabetesa, a ukoliko upotrebljavate lekove za lečenje ovih bolesti može doći do potrebe smanjenja doze lekova

Šta je uzrok gojaznosti ili preterane uhranjenosti?

Razlog je veoma jednostavan - ukoliko unosite putem hrane i pića više energije nego što trošite, organizam sav višak skladišti u obliku masnog tkiva. Pogrešno uverenje je da gojazne i preterano uhranjene osobe imaju „spor metabolizam". Brzina metabolizma je količina energije koja je potrebna za održavanje normalnih funkcija organizma, pa je kod gojaznih osoba metabolizam čak ubrzan, jer je potrebna dodatna količina energije za  kretanje zbog povećane telesne težine.
Uzroci pojave neravnoteže između unosa i potrošnje energije su sledeći:
1. Unos hrane i tečnosti
Veliki broj ljudi jede više nego što njihov organizam zahteva (nakon osećaja sitosti) i uglavnom unosi hranu bogatu kalorijama (masti i šećer). Alkohol ima visok sadržaj energije, pa su zato osobe koje konzumiraju alkohol u velikim količinama veoma često gojazne.
2. Fizička aktivnost      
Većina ljudi se malo bavi fizičkom aktivnošću, a u modernom vremenu u kojem živimo, posao koji obavljamo je sve više olakšan zahvaljujući tehnološkim i informacionim napretkom. Sve više ljudi koristi automobil kao prevozno sredstvo, iz čega proizilazi da im je manje energije potrebno nego našim precima. Upravo nedostatak fizičke aktivnosti predstavlja najznačajniji uzrok gojaznosti.
3. Nasleđe
Verovatnoća da budete gojazni je veća ukoliko su Vaša oba roditelja gojazna. U ovom slučaju postoji objašnjenje u genetici, ali i u usvajanju loših navika. Nije u potpunosti razjašnjeno kako genetika utiče na ishranu, ali se pretpostavlja da je u pitanju mehanizam kontrole apetita. Ukoliko imate predispozicija za razvoj gojaznosti ne znači da ćete sigurno biti gojazni jer u toku života možete da naučite da kontrolišete apetit, vodite računa o ishrani i bavite se fizičkom aktivnošću.
4. Medicinski problemi
Statistika kaže da vrlo mali broj ljudi ima medicinski problem kao uzrok gojaznosti (manje od 1%). Neke bolesti, upotreba lekova ili prestanak pušenja mogu biti uzrok povećanja telesne težine.

Mr ph. Vladimir Janićijević